WORLD CUP
2022
卡塔尔世界杯
-健康指南-
期待已久的世界杯终于来了！
又到了球迷们撒欢的时刻！
调好闹铃，买好啤酒！
小龙虾、爆米花、薯条、
薯片、鸭脖、牛肉干……
下酒零食也通通整起！
快乐加倍的同时
你可能会被“世界杯综合征”锁定！
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什么是“世界杯综合征”？
由于时差关系，不少球迷为了不错过精彩赛事选择熬夜观战。几天下来，一些球迷的身体开始吃不消，出现头昏、头晕、失眠、萎靡、恶心、胃痛、心慌、胸闷……等多个症状，这些症状统称“世界杯综合征”。
如何健康观赛
这里有一份《世界杯健康指南》请查收~
熬夜极伤身 看球需适度
由于时差关系，世界杯期间，我国球迷一般在半夜看球，如果每场比赛都看，长时间的熬夜会引起体内激素代谢异常，血糖升高、血液粘稠、血流减慢、血管收缩，更容易形成血栓，引发急性心肌梗死、脑梗死等心血管疾病。尤其是今年世界杯在心血管疾病高发的冬季举行，快乐加不加倍不清楚，但是诱发心血管疾病风险是加倍了。
观赛小锦囊
球迷朋友们可以尽量选择最想看的比赛进行观看，避免长时间熬夜，并在不看比赛的时候利用午休等时间进行补觉。同时要注意调节室内温度，尤其是没有集中供暖的城市，对于年轻人建议室温在24℃左右，老年人则不低于26℃，减少低温引发心血管疾病的风险。
饮食无节制 肠胃要遭罪
撸烤串、喝啤酒，已经成为看球赛必不可少的两宝，每一口都能热血澎湃，看球氛围分分钟燥起来！而饮酒、喝冷饮、烤肉等刺激肠胃且增加肠胃负担的食物，容易诱发肠胃炎、胆囊炎等消化道系统疾病。
观赛小锦囊
熬夜看球应选择吃些水果、蔬菜、坚果等，晚餐要吃清淡食物，注意补充维生素、膳食纤维和蛋白质。
看球不宜久坐 中场适当活动
白天工作、晚上看球，如此高强度，颈椎腰椎直呼扛不住。“葛优”躺、跷二郎腿……虽然舒服，但是这些错误姿势直接影响到我们的颈椎/腰椎健康。应养成起身放松的习惯，尤其是患有脊椎、腰椎疾病的球迷，避免因长时间保持一个姿势进而引发疾病。
观赛小锦囊
各位球迷在比赛的中场休息阶段应当通过伸腿、弯腰等舒展方式，放松身体，也可按摩自己的颈部/腰部，缓解肌肉疲劳。
看球平心静气 切忌大悲大喜
90分钟赛程对决激烈，球迷的心情跌宕起伏，期待、满足、兴奋、焦急……强烈的情绪波动极易诱发心血管疾病。很多人已经处于亚健康状态而不自知，特别是有高血压、糖尿病、高脂血症、肥胖等患者来说，熬夜看球本身不利于血糖血压的日常控制，情绪处于亢奋和激动状态时更可能引起血糖、血压的波动，进而诱发心血管疾病发作，如急性心肌梗死、脑出血等。若情况严重还应尽快前往医院就诊。
观赛小锦囊
理性看球，切勿大喜大悲、情绪激动。
原标题：《叮！请查收~这份《世界杯健康指南》》
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