有些人追求完美主義，對自己和他人都設定了很高的標準。一旦事情不如他們預期的那樣進行，就容易感到失落和焦慮，或是過分擔心未來可能出現的問題，導致他們對當前的情況感到不安，過度關注可能的風險，那麼要如何改善「患得患失」這個心態，衛生福利部公共衛生/精神醫學專家顧問楊聰財醫師也給出建議。
學習不要患得患失是一個重要的心理精神技能，可以幫助你更好地處理壓力、焦慮和不確定性。以下是一些方法可以幫助你學習如何不要患得患失：
1. 培養正向思維
將注意力集中在積極的方面，並試圖看到每個情況的優點。這有助於減少對不確定性和潛在失敗的過度擔憂。
2. 實踐冥想和放鬆技巧
冥想、瑜伽和深呼吸等放鬆技巧有助於減少焦慮和擔憂。每天花一些時間來冥想和放鬆，可以幫助你更好地處理壓力。
3. 設定合理的期望
明確瞭解自己的能力和限制，並將目標設定在可達到的範圍內。不要對自己設定過高的期望，這樣可以減少失望感。
4. 學習解決問題的能力
面對困難和挑戰時，學會分析問題、制定解決方案，並採取行動。這種主動性有助於減輕不安感。
5. 與他人交流
與朋友、家人或專業心理健康專家分享你的感受和擔憂。有人可以提供支援、建議和不同的觀點，幫助你更好地處理情感。
6. 接受不確定性
認識到生活中不確定性是不可避免的一部分，並學會接受它。瞭解到無法控制一切，但可以控制自己的反應。
7. 學習從失敗中成長
將失敗視為學習的機會，而不是失敗的標誌。分析失敗的原因，並努力改進自己的表現。
8. 維護健康的生活方式
適當的飲食、運動和充足的睡眠可以增強身體和心理的抵抗力，幫助你更好地應對壓力和挫折。
9. 實踐感恩
每天花一些時間思考你所擁有的，並感恩這些事物。這可以幫助你保持一個積極的心態。
10. 尋求專業幫助
如果你覺得自己無法應對患得患失的情感，考慮尋求心理健康專家的幫助。他們可以提供定制的建議和支援。
學習不要患得患失是一個持續的過程，需要時間和努力。通過這些方法，你可以逐漸發展出更強大的情感抗壓能力，更好地應對生活中的挑戰。
============================
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教師